Bagaimana Memberi dan Menerima Masukan (Feedback) dalam Hubungan

Gimana Sih Caranya Ngasih dan Nerima Masukan dari Pasangan Biar Gak Berantem?

Hai, Sobat! Pernah nggak sih, kamu pengen ngomongin sesuatu ke pasangan tentang kebiasaannya yang bikin kamu risih, tapi takut dia tersinggung? Atau, pas dia kasih saran ke kamu, malah baper dan jadi defensif? Tenang, kita semua pernah di situ.

Memberi dan menerima masukan (atau feedback) itu kayak pisau bermata dua. Kalau dilakukan dengan ceroboh, bisa melukai dan merenggangkan hubungan. Tapi kalau dilakuin dengan tepat, ini jadi alat paling ampuh untuk berkembang bareng dan bikin hubungan makin kuat. Yuk, kita bahas step-by-step seni yang satu ini.

Part 1: Seni Memberi Masukan yang Membangun (Bukan Mengkritik)

Tujuannya bukan untuk "menang" atau menyalahkan, tapi untuk memperbaiki situasi. Ingat, pasanganmu bukan musuhmu, dia adalah tim-mu.

1. Cek Niat dan Timing-nya Dulu!

• Niat: Tanya diri sendiri, "Aku ngomong ini untuk kebaikan hubungan kita, atau cuma pengin venting aja?" Jangan kasih masukan saat emosi lagi meluap-luap.
• Timing: Jangan di depan orang lain, pas dia lagi capek abis kerja, atau lagi asyik santai. Tanya dulu, "Sayang, ada waktu buat bahas sesuatu yang penting nggak?" Cari waktu yang tenang dan berdua aja.

2. Pakai Formula "Aku Merasa..." (I-Statement)

Ini jurus sakti! Hindari kalimat yang nyalahin yang dimulai dari "Kamu...".

• Contoh Kurang Tepat: "Kamu itu egois banget sih, janji jam 7 malah telat terus!" (Ini serangan, bukan masukan).
• Contoh yang Lebih Baik: "Aku merasa kecewa dan kurang dihargai waktu aku nungguin kamu kemarin sampai jam 8, padahal kita janji jam 7. Aku khawatir ada apa-apa."

Fokus pada perasaanmu, perilaku spesifiknya, dan dampaknya ke kamu.

3. Spesifik, Jangan Generalisasi

Jangan pakai kata "selalu" dan "tidak pernah". Itu bikin pasangan langsung nyiapin tameng.

• Kurang Tepat: "Kamu selalu lupa naruh handuk di tempatnya!"
• Lebih Baik: "Aku nggih beberapa hari ini handuk basah sering digantung di pintu kamar. Bisa tolong ditaruh di gantungan biar nggak bau lembab?"

4. Selipkan Apresiasi Sebelumnya

Teknik sandwich: mulainya dengan hal positif, kasih masukan, akhiri lagi dengan hal positif dan harapan.

Contoh: "Aku suka banget lho akhir-akhir ini kita sering masak bareng. Cuma, aku perhatiin waktu abis masak, panci kadang dibiarin semalaman. Aku takut jadi susah dibersihin. Kita bareng-bareng langsung cuci habis masak yuk, biar cepat beres dan kita bisa Netflix-an. Aku seneng banget kalau urusan rumah tangga kita bagi gini."

5. Ajukan Solusi Bersama, Bukan Perintah

Jadikan ini masalah bersama yang dicari solusinya bareng, bukan kamu vs dia.

Contoh: "Kita kayaknya lagi sering miss komunikasi nih soal jadwal mingguan. Gimana kalau kita coba pakai aplikasi shared calendar atau tempelin whiteboard di kulkas buat catat?"

Part 2: Seni Menerima Masukan dengan Lapang Dada (Tanba Baper)

Ini bagian yang sering lebih sulit! Menerima masukan butuh ego yang kuat dan keinginan untuk berkembang.

1. Dengarkan Sampai Habis, Jangan Potong Pembicaraan

Taruh dulu gadgetmu, lihat matanya, dan dengarkan dengan tujuan untuk mengerti, bukan untuk langsung membalas. Tahan godaan untuk memotong atau membela diri di tengah-tengah.

2. Konfirmasi Ulang dan Tanyakan Klarifikasi

Setelah dia selesai, ulang dengan bahasamu sendiri. Ini menunjukkan kamu benar-benar mendengar.

Contoh: "Jadi, maksud kamu, kamu kesel karena aku kemarin main game terus pas weekend, dan kamu merasa kesepian ya? Bukan karena aku main game-nya, tapi karena kita jadi nggak quality time gitu?"

3. Ucapkan Terima Kasih (Seriusan!)

Ini kuncinya! Sekeras apapun masukan itu, dia sudah mengumpulkan keberanian untuk jujur padamu. Katakan: "Terima kasih ya sudah kasih tahu aku. Aku tahu ini nggak mudah buat kamu ngomonginnya, tapi aku hargai banget."

4. Ambil Waktu untuk Mencerna, Jika Perlu

Kamu berhak tidak langsung bereaksi. Bilang aja, "Aku denger dan terima semua yang kamu bilang. Boleh nggak aku cerna dulu sebentar, baru kita diskusiin solusinya besok pagi?" Ini mencegah konflik yang meledak.

5. Fokus pada Perbaikan, Bukan pada Rasa Benci

Alih-alih berkubang dalam rasa tersinggung, tanyakan: "Dari yang kamu sampaikan, apa yang bisa aku mulai lakukan untuk perbaiki ini?" atau "Menurut kamu, langkah kecil apa yang bisa kita ambil bareng-bareng?"

Part 3: Hal-Hal yang Wajib Dihindari

• Jangan diumbar ke orang lain: Masalah kalian berdua, selesaikan berdua. Curhat ke sahabat itu wajar, tapi jangan sampai menjatuhkan pasangan.
• Jangan menyerang balik (whataboutism): "Lah, kamu juga sih kemarin...!" Fokus dulu pada satu isu yang sedang dibahas.
• Jangan mengumpat atau menggunakan kata-kata merendahkan. Sekali kata-kata kasar keluar, sulit untuk ditarik kembali dan luka di hatinya akan lebih dalam.
• Jangan menyimpan dendam: Kalau sudah didiskusikan dan memaafkan, usahakan untuk tidak diungkit-ungkit lagi di masa depan.

Kesimpulan

Memberi dan menerima masukan yang baik itu seperti olahraga untuk otot hubungan. Awalnya mungkin sakit dan kaku, tapi semakin sering dilatih, hubungan kalian akan jadi semakin kuat, fleksibel, dan sehat. Ini adalah bukti bahwa kalian peduli pada pertumbuhan masing-masing dan komitmen pada hubungan.

Mulai dari hal kecil. Coba praktikkan satu atau dua teknik di atas minggu ini. Ingat, tujuannya bukan pasangan yang sempurna, tapi pasangan yang mau belajar dan berkembang bersama-sama.

Semoga tips ini bermanfaat! Kalau ada pengalaman atau tips lain, share di komentar ya. Salam hangat!

Tweet

ludy

cuma pengen nulis, udah gitu aja.

Postingan terkait:

Ditulis ludy — Minggu, 11 Januari 2026 — Add Comment — Random